腰椎間盤突出癥的自我療法有注意保暖、適度鍛煉、正確姿勢(shì)、放松心情和配合治療等。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.注意保暖：日常注意腰部保暖，尤其在空調(diào)房，防止腰部受寒加重病情。
2.適度鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行倒走、游泳等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，但避免過(guò)勞。
3.正確姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，挺直腰背，常調(diào)整姿勢(shì)以緩解腰部壓力。
4.放松心情：保持心情愉悅，避免焦慮，良好心理狀態(tài)有助于病情緩解。
5.配合治療：積極配合醫(yī)生的針對(duì)性治療，促進(jìn)病情改善。
綜合運(yùn)用這些自我療法，有助于緩解腰椎間盤突出癥的癥狀，促進(jìn)康復(fù)。