18 歲男生健康減肥，三餐飲食需合理搭配，包括控制熱量、保證營(yíng)養(yǎng)均衡、選擇低脂肪高蛋白食物、多吃蔬果、控制碳水化合物攝入等。 1. 控制熱量：計(jì)算每日所需熱量，根據(jù)活動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整。早餐可選擇燕麥粥、水煮蛋等，午餐和晚餐以瘦肉、魚(yú)類、豆類搭配適量蔬菜和粗糧。 2. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。如早餐喝牛奶，午餐吃瘦肉和蔬菜，晚餐吃豆制品和水果。 3. 選擇低脂肪高蛋白食物：如雞胸肉、蝦、蛋清等，既能提供飽腹感，又有助于肌肉生長(zhǎng)。 4. 多吃蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)消化。早餐可搭配水果，午餐和晚餐保證有蔬菜。 5. 控制碳水化合物攝入：減少精制米面，增加粗糧，如玉米、紅薯等。 總之，健康減肥的飲食要多樣化，合理搭配，避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食。同時(shí)，配合適量運(yùn)動(dòng)，更有助于達(dá)到理想的減肥效果。