富含蛋白質(zhì)、B 族維生素及維生素的食物有很多，如肉類、蛋類、奶類、豆類、谷物類等。 1.肉類：像雞肉、牛肉、豬肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時也含有一定量的 B 族維生素和維生素 A、D 等。 2.蛋類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還含有豐富的維生素 A、D、E 以及 B 族維生素。 3.奶類：牛奶、羊奶等不僅蛋白質(zhì)含量較高，也富含維生素 B2、B12 以及維生素 A、D 等。 4.豆類：大豆及其制品，如豆腐、豆?jié){，富含植物蛋白和 B 族維生素。 5.谷物類：糙米、燕麥等全谷物食物，含有蛋白質(zhì)、B 族維生素如維生素 B1、B2 等。 6.蔬菜類：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，富含維生素 C、E 以及 B 族維生素等。 7.水果類：橙子、香蕉等水果，含有豐富的維生素 C、B 族維生素等。 飲食應(yīng)多樣化，合理搭配上述食物，以滿足身體對蛋白質(zhì)、B 族維生素及維生素的需求。