健康又能減肥的一日三餐，要注意食物選擇、控制食量、烹飪方式、進食時間和飲食規(guī)律等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.食物選擇：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜，水果如蘋果、香蕉，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦。
2.控制食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。
3.烹飪方式：以清蒸、水煮為主，少用油炸、油煎。
4.進食時間：早餐在7-9點，午餐11-13點，晚餐17-19點。
5.飲食規(guī)律：定時定量，少吃零食和夜宵。
遵循上述原則安排一日三餐，配合適量運動，有助于健康減肥。

膳食搭配要合理 ◆ 蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是最主要的營養(yǎng)素，在代謝中相互關(guān)系也最密切。 在蛋白質(zhì)供應(yīng)充足的前提下，機體就以碳水化合物和脂肪作為熱量來消耗；如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，膳食中碳水化合物攝入量過多時，熱量比例會增高，破壞三者平衡，出現(xiàn)體重增加，加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，減少攝入其它營養(yǎng)素的機會。當(dāng)膳食中脂肪熱量提供過高時，將引起肥胖、高血脂和心臟病。 ◆ 三餐熱量比： 要注意一日三餐熱量的合理分配，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。兒童一日熱量應(yīng)分配在三餐一點，即早餐占25%-30%，午餐占30%-40%，午點占0%左右，晚餐占25%-30%。 ◆ 優(yōu)質(zhì)蛋白比： 為保證孩子生長發(fā)育的需要，每日蛋白質(zhì)的攝入中要有一定比例的優(yōu)質(zhì)蛋白，最好占總蛋白的50%以上。此外還應(yīng)注意必需氨基酸的比例，如果有一二種氨基酸含量低，將限制其它氨基酸的利用。對于兒童來說，?；撬嵋彩潜匦璧?。無限極營養(yǎng)樂針對成長發(fā)育所需，科學(xué)配比氨基酸比例，富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，非常適合孩子作為日常膳食補充。