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吃什么可以有效抗疲勞？

2013-12-14 13:39 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

吃什么可以有效抗疲勞？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

李百花副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

為了有效對(duì)抗疲勞，飲食上應(yīng)注重平衡，適量補(bǔ)充糖類、碳水化合物、維生素和鐵元素。選擇富含這些營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如堅(jiān)果、特定水果和乳制品，有助于提升精力和抗疲勞能力。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.堅(jiān)果類，如瓜子、榛子、芝麻，含有豐富的健康脂肪和蛋白質(zhì)，能提供持久的能量。
2.水果中，番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子富含維生素C和其他抗氧化劑，有助于減輕疲勞感。
3.牛奶等乳制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力有益。
4.全谷物食品，如燕麥、糙米，提供復(fù)合碳水化合物，緩慢釋放能量，避免能量驟升驟降。
5.紅肉、豆類和綠葉蔬菜富含鐵質(zhì)，鐵質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血，增加疲勞感。
均衡飲食，合理搭配上述食物，能有效提升身體的抗疲勞能力，保持良好的工作和生活狀態(tài)。同時(shí)，充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是抗疲勞的重要環(huán)節(jié)。
2013-12-14 13:54

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就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

疾病癥狀：淋巴結(jié)腫大失眠

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林嬿釗
主任醫(yī)師 碩士研究生導(dǎo)師

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