運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)后抽筋，可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、缺乏營(yíng)養(yǎng)、熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等有關(guān)。 1.肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使肌肉過(guò)度使用，產(chǎn)生疲勞，引發(fā)抽筋。應(yīng)適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加休息間隔。 2.電解質(zhì)失衡：大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)流失。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。 3.缺乏營(yíng)養(yǎng)：如缺鈣、維生素 D 等。日常飲食增加富含鈣的食物，如牛奶、豆制品，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液等。 4.熱身不足：運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，肌肉突然進(jìn)入緊張狀態(tài)。每次運(yùn)動(dòng)前做好 10-15 分鐘熱身。 5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：超出身體承受能力。根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 總之，要綜合考慮多方面因素，采取相應(yīng)措施預(yù)防和調(diào)理運(yùn)動(dòng)后抽筋。如果抽筋頻繁發(fā)生或癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。