快速且安全地增肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和疾病等因素。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)整：增加高熱量、高蛋白和高碳水化合物的食物攝入，如肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、蛋類、奶制品、谷物等，同時保證飲食均衡。
2.適量運(yùn)動：進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，促進(jìn)肌肉生長，但避免過度消耗。
3.充足睡眠：每天保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，減少壓力，避免因情緒問題影響食欲。
5.排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，需就醫(yī)檢查排除。
增肥應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。如有身體不適或增肥效果不佳，建議及時就醫(yī)。

如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能變得健壯起來?/p> 2012-07-06 23:02

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

身體瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,建議您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高熱量為原則，逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。祝你健康.

你好；想要增肥也不難，要進(jìn)均衡飲食，尤其要進(jìn)食一些高熱量的飲食，比如五花肉類，甜食，保持心情舒暢，減少運(yùn)動量，很快就可能胖起來，不需要吃中藥，治愈你能夠進(jìn)均衡飲食，而且多吃少運(yùn)動，就完全可以胖起來。

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。