二十歲一直很瘦想長胖，可能與遺傳因素、飲食問題、消化吸收不良、運動量過大、心理壓力等有關(guān)。 1.遺傳因素：有些人天生代謝率較高，基礎(chǔ)消耗大，容易偏瘦。這是由基因決定的，較難改變。 2.飲食問題：飲食結(jié)構(gòu)不合理，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪攝入不足，或飲食不規(guī)律，都會影響體重。應(yīng)保證每日三餐定時定量，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶類等，同時適當(dāng)增加主食的攝入量。 3.消化吸收不良：腸胃功能弱，可能無法充分吸收食物中的營養(yǎng)。可通過食用易消化的食物，如粥類、面條等，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等藥物改善消化功能。 4.運動量過大：過度運動消耗大量能量，導(dǎo)致體重難以增加。需合理安排運動時間和強度。 5.心理壓力：長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致消瘦。應(yīng)學(xué)會放松，如聽音樂、散步等。 總之，要長胖需要綜合考慮多方面因素，調(diào)整生活方式。如果長期消瘦且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，查明原因。