有3種運動可幫助止鼾，改善睡眠，分別是伸舌運動、卷舌運動、唱歌運動等。 1. 伸舌運動：盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，每次做至少20下。這能鍛煉舌部肌肉，增強其力量，減少睡眠時舌根后墜堵塞氣道的情況。 2. 卷舌運動：將舌頭在口腔內(nèi)卷起，使舌尖能夠到達上顎，然后放松，重復進行，同樣每次做20下以上。卷舌運動可提升口腔及咽部肌肉的協(xié)調(diào)性。 3. 唱歌運動：選擇自己喜歡的歌曲進行演唱，唱歌過程中需要不斷調(diào)整呼吸和發(fā)聲，能鍛煉軟腭、咽喉等部位的肌肉，增強這些部位的彈性和張力，從而減輕打鼾癥狀。 這3種運動簡單易行，長期堅持做，有助于鍛煉與打鼾相關(guān)的肌肉，改善氣道通暢度，進而緩解打鼾問題。不過，若打鼾情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。