月經(jīng)不正常時(shí)，可通過調(diào)整睡眠和飲食助力受孕，需保證規(guī)律作息、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、攝入富含蛋白質(zhì)食物、多吃含鐵食物、補(bǔ)充維生素等。 1.規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，保證充足且規(guī)律的睡眠時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善月經(jīng)狀況。 2.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，利于提高睡眠質(zhì)量。 3.攝入富含蛋白質(zhì)食物：如瘦肉、魚類、豆類等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，有助于維持身體正常生理功能。 4.多吃含鐵食物：像動(dòng)物肝臟、菠菜等，可預(yù)防缺鐵性貧血，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有一定改善作用。 5.補(bǔ)充維生素：多吃新鮮水果和蔬菜，如橙子、胡蘿卜等，維生素對(duì)維持身體健康和生殖功能有重要意義。 通過以上睡眠和飲食的調(diào)整方法，能在一定程度上改善月經(jīng)不正常的情況，為受孕創(chuàng)造良好條件。若情況未改善，建議及時(shí)就醫(yī)。