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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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吳昊 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
脊柱外科
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不做鍛煉會(huì)使腰椎間盤問題加重,常見鍛煉如小飛燕、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐、倒走等。 1. 小飛燕:俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕??稍鰪?qiáng)腰背肌力量,減輕腰椎壓力。 2. 五點(diǎn)支撐:仰臥位雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下。能增加腰椎穩(wěn)定性。 3. 游泳:尤其是蛙泳,在游泳過程中,脊柱處于無負(fù)重狀態(tài),同時(shí)能鍛煉腰背肌肉。 4. 平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線。可鍛煉核心肌群,對(duì)腰椎起到保護(hù)作用。 5. 倒走:倒走時(shí)腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松,可改善腰部血液循環(huán),緩解疼痛。 這些鍛煉方式能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量,維持腰椎穩(wěn)定性,預(yù)防和改善腰椎間盤問題。若不進(jìn)行鍛煉,腰椎間盤問題可能會(huì)逐漸加重。建議定期進(jìn)行這些鍛煉,但鍛煉時(shí)要注意適度,避免過度勞累。
2025-04-27 05:19
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