改善腰突睡眠可通過選擇合適床墊、調(diào)整睡姿、腰部保暖等方法。這些方法有助于緩解腰部壓力，提升睡眠質(zhì)量。 1. 選擇合適床墊：應(yīng)挑選軟硬適中的床墊，太硬會(huì)使腰部懸空，太軟則無法支撐腰部，合適的床墊能維持脊柱正常生理曲度，減輕椎間盤壓力。 2. 調(diào)整睡姿：仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉的牽拉；側(cè)臥時(shí)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。 3. 腰部保暖：睡眠時(shí)注意腰部保暖，可使用保暖的護(hù)腰，避免腰部受寒，因?yàn)楹鋾?huì)使腰部肌肉收縮，加重疼痛。 4. 睡前放松：睡前可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部拉伸，如仰臥屈膝，雙手抱膝，緩慢向胸部拉伸，放松腰部肌肉。 5. 避免不良習(xí)慣：不要趴著睡，趴著睡會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，不利于腰突的恢復(fù)。 通過選擇合適床墊、調(diào)整睡姿、腰部保暖等睡覺自愈法，能在一定程度上改善腰突患者的睡眠狀況。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。