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運動小白也能做的緩解左肩后背疼的3個動作

2025-04-24 22:34 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 慢性腰背痛

問題：

運動小白也能做的緩解左肩后背疼的3個動作

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張澤勝主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

康復(fù)科

運動小白可通過簡單動作緩解左肩后背疼，如肩胛伸展、俯身飛鳥、墻壁天使等。 1. 肩胛伸展：雙腳站立與肩同寬，雙手在身后交叉，手肘伸直，將雙手往上抬，感受肩胛前伸，保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5組。此動作可拉伸肩胛周圍肌肉，減輕疼痛。 2. 俯身飛鳥：雙腳分開與肩同寬，俯身約90度，雙手自然下垂，手持適量重物（如礦泉水瓶），手臂微屈，向兩側(cè)打開至與地面平行，再緩慢放下，做10 - 15次為一組，進行3 - 4組。能增強肩部和后背肌肉力量。 3. 墻壁天使：背部靠墻站立，雙腳距墻約15厘米，手臂貼墻呈90度，慢慢向上滑動手臂，盡量保持肘部和手腕貼墻，重復(fù)10 - 15次，做3 - 4組?？筛纳萍绮亢秃蟊车淖藙?，緩解疼痛。這些動作簡單易操作，適合運動小白，長期堅持能有效緩解左肩后背疼。但如果疼痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。
2025-04-25 09:58

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