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打呼嚕導致睡眠差，4種心理調(diào)節(jié)方法幫你

2025-04-20 21:01 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 鼾癥

問題：

打呼嚕導致睡眠差，4種心理調(diào)節(jié)方法幫你

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

歐瓊主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

老研所睡眠呼吸室

打呼嚕導致睡眠差，可通過認知調(diào)整、情緒放松、自我暗示、心理疏導等心理調(diào)節(jié)方法改善。 1. 認知調(diào)整：正確認識打呼嚕和睡眠差的關(guān)系，了解打呼嚕是常見現(xiàn)象，并非不可改善，減輕對打呼嚕的過度擔憂和焦慮。 2. 情緒放松：采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法，幫助緩解緊張情緒，使身心處于放松狀態(tài)，更易進入良好睡眠。 3. 自我暗示：在睡前進行積極的自我暗示，如“我今晚能睡得很好”等，增強睡眠信心，減少對睡眠的恐懼。 4. 心理疏導：與家人、朋友交流，分享因打呼嚕導致睡眠差的困擾，獲得情感支持和理解。也可尋求心理咨詢師的幫助。通過這些心理調(diào)節(jié)方法，可在一定程度上緩解因打呼嚕導致的睡眠差問題。若打呼嚕情況嚴重，建議及時就醫(yī)檢查。
2025-04-21 03:46

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什么是鼾癥? 　　鼾癥表現(xiàn)為一種沉重的呼嚕呼嚕的鼻息聲，通常是由于睡眠或昏迷時松弛的口咽部結(jié)構(gòu)部分阻塞氣道而振動發(fā)出的聲音。這種常見癥狀可發(fā)生于大約10%的健康成人。但在中年肥胖男性尤其常見。多數(shù)鼾癥患者兼有睡眠時不同程度的憋氣或呼吸暫停，稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS)，鼾癥晚期可并發(fā)肺源性心臟病。查看全文»

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