褪黑素改善睡眠的秘密包括調(diào)節(jié)生物鐘、縮短入睡時(shí)間、減少夜間覺醒、提高睡眠質(zhì)量、抗氧化保護(hù)等。 1. 調(diào)節(jié)生物鐘：褪黑素分泌受光照影響，補(bǔ)充可調(diào)節(jié)生物鐘，讓人體適應(yīng)正常作息。 2. 縮短入睡時(shí)間：能作用于大腦相應(yīng)受體，使人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3. 減少夜間覺醒：維持睡眠過程的穩(wěn)定性，降低夜間醒來的頻率。 4. 提高睡眠質(zhì)量：使睡眠更深入、安穩(wěn)，讓人醒來后更有精神。 5. 抗氧化保護(hù)：清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)睡眠的不良影響。 褪黑素在改善睡眠方面有多種作用機(jī)制，可調(diào)節(jié)生物鐘、縮短入睡時(shí)間等。但使用褪黑素改善睡眠需遵醫(yī)囑，若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。