可穿戴設(shè)備輔助背肌訓(xùn)練時(shí)，高位下拉、俯身啞鈴劃船、坐姿彈力帶劃船、俯臥啞鈴反向飛鳥這4個(gè)動(dòng)作較為科學(xué)。 1. 高位下拉：借助可穿戴設(shè)備的反饋，能讓訓(xùn)練者更好地控制動(dòng)作幅度和力度。訓(xùn)練時(shí)，坐在高位下拉器前，雙手握住橫桿，身體保持穩(wěn)定，背部發(fā)力將橫桿下拉至胸前，感受背部肌肉收縮。 2. 俯身啞鈴劃船：可穿戴設(shè)備能監(jiān)測(cè)身體姿態(tài)。訓(xùn)練者俯身，雙手持啞鈴，手臂垂直于地面，背部發(fā)力將啞鈴拉至腹部兩側(cè)，過程中保持肘部貼近身體。 3. 坐姿彈力帶劃船：彈力帶提供持續(xù)阻力，可穿戴設(shè)備輔助監(jiān)測(cè)發(fā)力情況。坐在椅子上，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，背部后縮將彈力帶拉向腹部。 4. 俯臥啞鈴反向飛鳥：可穿戴設(shè)備幫助維持正確動(dòng)作軌跡。俯臥在長椅上，雙手持啞鈴，手臂伸直向兩側(cè)打開，感受背部外側(cè)肌肉的收縮。 這4個(gè)動(dòng)作在可穿戴設(shè)備輔助下，能更精準(zhǔn)地刺激背肌，提高訓(xùn)練效果。不過，訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整強(qiáng)度，避免受傷。