搞定便秘難題的5個(gè)簡(jiǎn)單方法有增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、建立良好排便習(xí)慣、合理用藥等。 1.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷類食物，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，利于排便。 2.補(bǔ)充水分：每天保證足夠的飲水量，能使糞便保持濕潤，更易排出。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，可刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。 4.建立良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可培養(yǎng)腸道的排便反射。 5.合理用藥：可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、開塞露等藥物，緩解便秘癥狀。 通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、建立良好排便習(xí)慣以及合理用藥等方法，能在一定程度上改善便秘狀況。若便秘問題長(zhǎng)期未緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診。