這種怕臟的潔癖表現(xiàn)屬于強(qiáng)迫癥范疇，很多和你一樣明明知道沒必要卻控制不住。這種情況通常和這幾個(gè)因素有關(guān)：一是大腦神經(jīng)遞質(zhì)傳遞出現(xiàn)異常，就像電腦程序偶爾會(huì)卡頓；二是可能從小受家人衛(wèi)生習(xí)慣影響，把"干凈"和過度綁定；三是性格追求完美的人容易鉆進(jìn)牛角尖。 改善這種情況可以試試三步法：，把"臟"分成0-10個(gè)等級(jí)，先從接觸3分臟的東西開始練習(xí)，比如摸過手機(jī)后延遲10分鐘再洗手，讓身體明白這種程度不會(huì)帶來危險(xiǎn)；第二，每次想擦桌子前問自己"現(xiàn)在擦是事實(shí)需要還是焦慮需要"；準(zhǔn)備個(gè)小本子記錄每天成功減少的清潔次數(shù)，哪怕只少一次都畫個(gè)星星。 這不是性格，而是大腦的警報(bào)系統(tǒng)過于敏感了。就像長(zhǎng)期戴降噪耳機(jī)的人會(huì)對(duì)聲音敏感一樣，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也能通過訓(xùn)練恢復(fù)正常反應(yīng)。這個(gè)過程需要點(diǎn)時(shí)間，可以每周給自己定個(gè)小目標(biāo)，完成目標(biāo)后適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。記得焦慮峰過后就會(huì)下降，就像海浪沖上岸總會(huì)退回去，試著在強(qiáng)迫沖動(dòng)來臨時(shí)等15分鐘再行動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沖動(dòng)自己就會(huì)減弱。