姑娘，你這種情況我們稱作神經(jīng)衰弱，屬于大腦功能調(diào)節(jié)失衡的問(wèn)題。常見(jiàn)原因有幾個(gè)：一是長(zhǎng)期精神緊繃導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，就像手機(jī)開(kāi)了超級(jí)省電模式還強(qiáng)行玩游戲；二是作息紊亂打亂生物鐘，身體修復(fù)機(jī)制罷工；三是情緒長(zhǎng)期壓抑，負(fù)面感受沒(méi)得到及時(shí)疏解。 建議從三方面調(diào)整：首先固定作息，每天23點(diǎn)前躺下，睡不著也閉眼做深呼吸練習(xí)。其次每天抽20分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，快走或者跳操都行，讓身體適當(dāng)分泌多巴胺。后試試"情緒急救法"，當(dāng)感到心慌時(shí)馬上停下手頭事情，用鼻子深吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴緩慢呼氣8秒，重復(fù)五次。這些方法堅(jiān)持兩周看看變化，期間可以記錄每天的睡眠質(zhì)量和情緒波動(dòng)程度，復(fù)診時(shí)帶過(guò)來(lái)咱們?cè)俜治?。別太焦慮，這種狀態(tài)就像電腦系統(tǒng)卡頓，咱們慢慢做系統(tǒng)優(yōu)化就好。