運(yùn)動前做好充分準(zhǔn)備可降低高原反應(yīng)癥狀風(fēng)險(xiǎn)，如進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練、提前服用藥物、保證充足休息、合理飲食、了解高原環(huán)境等。 1. 適應(yīng)性訓(xùn)練：在運(yùn)動前一段時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能，提高身體對缺氧環(huán)境的耐受能力。 2. 提前服用藥物：可提前服用一些抗高原反應(yīng)的藥物，如紅景天、丹參片、高原安等，需遵醫(yī)囑。 3. 保證充足休息：運(yùn)動前要保證充足的睡眠，讓身體處于良好的狀態(tài)，避免熬夜和過度勞累。 4. 合理飲食：運(yùn)動前要注意飲食，多攝入富含碳水化合物、維生素和蛋白質(zhì)的食物，避免高鹽、高脂、辛辣食物。 5. 了解高原環(huán)境：提前了解高原地區(qū)的氣候、海拔等環(huán)境信息，做好應(yīng)對措施。 運(yùn)動前通過做好適應(yīng)性訓(xùn)練、提前服藥、保證休息、合理飲食和了解高原環(huán)境等準(zhǔn)備工作，能在一定程度上降低高原反應(yīng)癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。若在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。