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2025-03-18 03:12 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 慢性腰背痛

問題：

哪5個日常小妙招可告別久坐腰疼煩惱？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

巫洪波主任醫(yī)師

惠州市中心人民醫(yī)院

三級甲等

創(chuàng)傷外科（骨科三區(qū)）

告別久坐腰疼煩惱的日常小妙招有正確坐姿、定時活動、腰部按摩、熱敷、加強鍛煉等。 1. 正確坐姿：保持上半身挺直，腰背自然舒展，膝蓋與臀部保持同一水平線，可減輕腰部壓力。 2. 定時活動：每隔一段時間起身活動，如站立、走動、伸展腰部等，緩解腰部肌肉疲勞。 3. 腰部按摩：雙手握拳，用指關節(jié)在腰部兩側輕輕滾動按摩，或用手掌揉按腰部，促進血液循環(huán)。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，可緩解疼痛和肌肉緊張。 5. 加強鍛煉：進行一些針對腰部的鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量。這些日常小妙招簡單易行，能在一定程度上緩解久坐帶來的腰疼煩惱。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。
2025-03-18 08:17

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