哺乳期媽媽放心喝牛奶，可從選擇合適牛奶、注意飲用時(shí)間、搭配其他食物等方面著手。 1. 選擇合適牛奶：可選擇純牛奶、低脂奶或脫脂奶等，純牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣；低脂奶和脫脂奶脂肪含量低，適合需要控制脂肪攝入的媽媽。避免選擇含大量添加劑和糖分的調(diào)味奶。 2. 注意飲用時(shí)間：不要空腹喝牛奶，可在飯后或與其他食物一起食用，這樣能延長(zhǎng)牛奶在胃內(nèi)的停留時(shí)間，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。也可在兩餐之間飲用，補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。 3. 搭配其他食物：喝牛奶時(shí)搭配一些富含碳水化合物的食物，如面包、饅頭等，能更好地發(fā)揮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。還可搭配水果，增加維生素的攝入。 哺乳期媽媽通過(guò)選擇合適牛奶、注意飲用時(shí)間、搭配其他食物等方法，能更放心地喝牛奶，為自身和寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但如果媽媽對(duì)牛奶過(guò)敏或不耐受，應(yīng)避免飲用。