日?？赏ㄟ^游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球、瑜伽、頸部米字操等運動，幫助遠離頸椎間盤突出。 1. 游泳：游泳時頭部需不斷抬起呼吸，可使頸部肌肉得到鍛煉，增強頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。 2. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時需抬頭仰望天空，能讓頸部處于后伸狀態(tài)，緩解頸部肌肉緊張，減輕頸椎壓力。 3. 打羽毛球：在打羽毛球過程中，頭部會隨著羽毛球的運動頻繁地前屈、后伸、側(cè)屈，有助于改善頸部的血液循環(huán)，增強頸部肌肉的協(xié)調(diào)性。 4. 瑜伽：部分瑜伽動作可拉伸頸部肌肉，糾正頸椎的不良姿勢，增強頸椎的柔韌性。 5. 頸部米字操：通過頭部按照“米”字的筆畫順序活動，能全方位地鍛煉頸部肌肉，改善頸部關(guān)節(jié)的活動度。 這些運動都有助于鍛煉頸部肌肉，增強頸椎穩(wěn)定性，改善頸部血液循環(huán)，從而幫助人們遠離頸椎間盤突出。但運動要適度，若頸部有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。