未來男士備孕，提高精子質(zhì)量的關(guān)鍵食物有富含蛋白質(zhì)食物、含鋅食物、含硒食物、富含維生素食物、含精氨酸食物等。 1. 富含蛋白質(zhì)食物：如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，能為精子生成提供物質(zhì)基礎(chǔ)。 2. 含鋅食物：鋅參與精子的生成、成熟和獲能過程，常見的有牡蠣、扇貝、堅(jiān)果等。 3. 含硒食物：硒具有抗氧化作用，可保護(hù)精子免受自由基損傷，像動(dòng)物肝臟、蘑菇、蘆筍等。 4. 富含維生素食物：維生素E、C等有抗氧化功效，能維持精子的活力，新鮮蔬果是其良好來源。 5. 含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，鱔魚、泥鰍、海參等食物中含量豐富。 男士備孕期間，合理攝入上述食物有助于提高精子質(zhì)量。但飲食只是一方面，還需結(jié)合健康的生活方式。若精子質(zhì)量存在問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。