選擇低熱量、高纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆制品，有助于控制夜間進(jìn)食引起的體重增加。避免高糖、高脂肪和加工食品，減少熱量攝入的同時，保證營養(yǎng)均衡。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.新鮮蔬菜：如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等，富含水分和纖維，熱量低，有助于飽腹感。
2.水果：蘋果、橙子、柚子等，含天然糖分和纖維，適量食用不易致胖。
3.全谷物：燕麥、糙米等，含有復(fù)合碳水化合物，提供持久能量，避免饑餓感。
4.瘦肉：雞胸肉、魚肉等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，避免過量脂肪攝入。
5.豆制品：豆腐、豆?jié){等，植物性蛋白來源，低脂肪，適合夜間食用。
6.堅果與種子：少量的堅果如杏仁、核桃，富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，但需注意攝入量，避免過量熱量。
為了保持健康的體重，晚上和宵夜時選擇上述食物，同時控制總體熱量攝入，避免過量進(jìn)食。保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息和適量運動，對維持理想體重同樣重要。