身高與基因有關，一般外可促進生長，發(fā)育可能會很晚，13歲還在發(fā)育期，不用太擔心。營養(yǎng)膳食是必要的，多吃一些富含蛋白的食物，比如豆制品，魚類。多吃一些水果蔬菜，要多運動，保持好的生活習慣，不要省掉早餐，早餐時很重要的，要多休息，研究中發(fā)現(xiàn)，身體生長一般是在睡眠時，身體放松時，保證足夠的睡眠，要多運動如排球、慢跑、跳遠等都可以拉伸骨骼的。

建議平時多吃含鈣多的食品，應多吃蝦、魚、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，以及芹菜、小白菜、胡蘿卜、甜薯等蔬菜和橘子、山楂、棗子等水果。不過，完全靠一日三餐常常會顧此失彼，還應該適當補充營養(yǎng)。此外，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長及大腦的發(fā)育。平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。建議少吃加工過的食物刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等。