體質(zhì)不好易生病，可通過均衡飲食、增加營養(yǎng)攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等來改善。飲食改善涉及食物選擇、烹飪方式、飲食規(guī)律等多方面。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.保證營養(yǎng)均衡：攝入各類營養(yǎng)素，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃全谷物、瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。
2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞蛋、牛奶、豆制品，有助于增強免疫力。
3.多吃蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，增強身體抗氧化能力。
4.控制油脂攝入：選擇健康的油脂，如橄欖油，減少飽和脂肪和反式脂肪攝入。
5.規(guī)律飲食：定時定量，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。
6.注意飲食衛(wèi)生：食材新鮮干凈，烹飪熟透，防止病從口入。
通過合理的飲食安排，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，逐漸改善體質(zhì)，減少生病的幾率。但飲食調(diào)整需長期堅持，并結(jié)合適當運動和良好的生活習(xí)慣。

鍛煉是要達到健康狀態(tài)很重要的一個原因。不過不是全部。運動有分三種，要選擇好運動，不然傷害也可能產(chǎn)生。
1.有氧運動比如游泳，散步，慢跑，騎自行車等2.無氧運動比如短跑等需要運動量比較大，沖擊比較大，受傷可能比較大，而體內(nèi)有害物質(zhì)產(chǎn)生比較多，同時營養(yǎng)成分散失多。的一個，這也是為什么職業(yè)運動員很多都有一些問題的原因。
3.伸展運動一些肌肉和筋骨等等的拉伸，這個也是需要的建議：每個星期堅持三次以上有氧運動，每次時間30分鐘。如果每個星期只運動一次，那可能不好的作用比好的作用還多。另外，其實健康不只是運動的，因為沒有說你運動一下，就可以運動出一碗米飯的，是不是？所以有一個標準，如果想要健康很好地做到下面這些基本就夠了。a.樂觀b.休息c.運動哪些食物是有利于增強免疫力的食物？談到預(yù)防疾病時，不少專家提醒人們要增強免疫力。人身體健康與否，免疫系統(tǒng)起著重要的作用。耍增強體質(zhì)．除了經(jīng)常鍛煉身體、保持心理平衡以外，合理的飲食也很重要。下面介紹幾種能明顯增強機體免疫功能的食品。山楂：山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝臟、調(diào)節(jié)血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。沙棘：沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統(tǒng)有促進作用，可抗疲勞、保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)和增強免疫力。螺旋藻：螺旋藻的蛋白質(zhì)含量高達?。ヒ?0％，生物價值為68％。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的PH值，糾正酸性體質(zhì)，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用?；ǚ郏夯ǚ凼侵参锏木A，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增強中樞系統(tǒng)的功能，增強身體的免疫功能。蘆薈：蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在干燥炎熱的地區(qū)，具有極強的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強免疫力，還可護胃保肝和護膚美容。生姜：既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品，主要作用是抗凝血、降血脂、預(yù)防腦中風．切成薄片生吃效果最好。香菇：從古到今，香菇一直被稱為“長生不老藥”。它對病毒體有極好的過濾作用，云南的“香菇火鍋宴”是強身壯體的藥膳。蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使機體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學(xué)安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高．它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體。