患者您好，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)方面入手，調(diào)節(jié)日常攝入能量和消耗能量的關(guān)系。建議日常飲食中增加高膳食纖維類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，幫助延長(zhǎng)飽腹感控制食欲，建議增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。同時(shí)堅(jiān)持每天半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式以合適自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的為準(zhǔn)。祝健康。

你好，減肥不反彈的方法還是運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食習(xí)慣，就會(huì)起到很好的減肥效果，不過(guò)你一個(gè)月減肥十斤要求有點(diǎn)高，可能沒有怎么好的效果、

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食

要想減肥的話，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持做瘦身運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。

你好，減肥主要是靠節(jié)食與運(yùn)動(dòng)。早上注意早起，晨跑，早餐時(shí)可以吃水果早餐法，如蘋果、黃瓜等。午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥就節(jié)食，但是午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，午飯以精肉和米飯、豆類的比較好。晚上飯要吃但不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，如紫菜湯等。晚飯不要吃的太晚，最好7：00之前就吃完。晚飯后注意出去散散步，不要睡得太早。

您好！我是學(xué)生，身高160，體重55公斤，想在一個(gè)月內(nèi)瘦10斤，且不反彈建議您：減少高熱量食物的攝入如動(dòng)物內(nèi)臟、各種糕點(diǎn)、糖類食物、紅棗、榴連等，不宜飲酒。適當(dāng)減少每餐食物量，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（散步；快走；慢跑等），不吃零食。適當(dāng)吃一些低熱量水果如蘋果、梨、草莓等