睡眠時(shí)選擇合適的睡姿對(duì)于減少椎間盤(pán)發(fā)病至關(guān)重要，包括仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位等。正確的睡姿能減輕椎間盤(pán)壓力，維持脊柱正常生理曲度，避免神經(jīng)受壓，從而降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 1. 仰臥位：可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕，有助于維持腰椎的生理曲度，減輕腰部壓力。 2. 側(cè)臥位：雙腿間夾一個(gè)枕頭，使脊柱保持在一條直線(xiàn)上，減少脊柱側(cè)彎的可能。 3. 避免俯臥位：俯臥時(shí)會(huì)使頸椎扭轉(zhuǎn)，增加頸部和腰部的負(fù)擔(dān)。 4. 床墊選擇：床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，要有一定的支撐力，以適應(yīng)人體曲線(xiàn)。 5. 枕頭高度：枕頭高度要適中，保證頸椎在睡眠時(shí)處于自然伸展的狀態(tài)。 總之，選擇合適的睡姿并配合合適的床墊和枕頭，對(duì)于預(yù)防椎間盤(pán)疾病有積極作用。但如果已經(jīng)出現(xiàn)椎間盤(pán)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)治療。