保護(hù)椎間盤防止退變有很多方法，現(xiàn)在很多年輕人坐辦公室，長(zhǎng)期保持坐位或伏案工作非常長(zhǎng)的時(shí)間，像這部分人建議工作半個(gè)小時(shí)后，站起來伸腰背肌，就是伸下懶腰，簡(jiǎn)單點(diǎn)活動(dòng)、適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)腰背部在室內(nèi)空間中慢慢走動(dòng)，這樣子可改善局部的血運(yùn)，也可放松肌肉，防止肌肉長(zhǎng)期維持緊張狀態(tài)，對(duì)椎間盤保護(hù)可能有一定效果。另外有很多網(wǎng)上的腰背肌功能鍛煉的方法，大家也可適當(dāng)參考。但是在腰背肌功能鍛煉，這里要提醒大家的是，如果出現(xiàn)腰背部疼痛時(shí)不建議進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，因?yàn)橛锌赡軙?huì)加重二次損傷。此外，如果平時(shí)大家有空，建議大家可以游下泳，因?yàn)橛斡緦?duì)全身機(jī)能都是很好的保護(hù)和提升作用。游泳的時(shí)候水有浮力，很大程度上減輕身體負(fù)荷，等于在一種無阻力或者阻力比較低的情況下進(jìn)行功能鍛煉，對(duì)于肌肉的強(qiáng)度會(huì)比較好。