已有高血壓危險(xiǎn)，可通過(guò)改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、減輕精神壓力等來(lái)預(yù)防，還應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓。 1.改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保證充足睡眠。規(guī)律作息有助于維持身體正常的生理節(jié)律，穩(wěn)定血壓。 2.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò) 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果?？刂浦緮z入，少吃油膩食物。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，可增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性。 4.控制體重：保持體質(zhì)指數(shù)（BMI）在 18.5 - 23.9 之間，腰圍男性小于 90 厘米，女性小于 85 厘米。 5.減輕精神壓力：學(xué)會(huì)放松，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解緊張情緒。 6.定期監(jiān)測(cè)血壓：了解血壓變化，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并采取措施。 預(yù)防高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。