練肌肉又不想長(zhǎng)脂肪，飲食要注意食物種類(lèi)、烹飪方式、營(yíng)養(yǎng)搭配、進(jìn)食時(shí)間和控制總量。關(guān)愛(ài)自己，從關(guān)注健康開(kāi)始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.食物種類(lèi)：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，少吃高脂肪的肉類(lèi)。
2.烹飪方式：盡量選擇清蒸、水煮，避免油煎、油炸。
3.營(yíng)養(yǎng)搭配：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。
4.進(jìn)食時(shí)間：可少食多餐，避免睡前大量進(jìn)食。
5.控制總量：根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)量，合理控制每日攝入的熱量。
合理的飲食是練肌肉不長(zhǎng)脂肪的重要環(huán)節(jié)，但也要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想效果。