通過運(yùn)動(dòng)讓臀部變翹，可采取多種方式，包括針對(duì)臀大肌的練習(xí)、借助道具的動(dòng)作以及全身性的運(yùn)動(dòng)等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.分腿半蹲：直接鍛煉臀大肌，雙腳分開略寬于肩，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，重復(fù)多次。
2.弓步向前：能鍛煉臀部、大腿和小腿，前腳屈膝，后腳伸直，交替進(jìn)行。
3.臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臀部向上抬起，收縮臀部肌肉。
4.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，上方腿伸直向上抬起，感受臀部發(fā)力。
5.登山跑：雙手撐地，雙腿快速交替向前提膝，可有效鍛煉臀部和核心肌群。
堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，并保持正確的姿勢(shì)和適量的強(qiáng)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓臀部變得更翹。