想要增胖，通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理狀態(tài)這5種因素有關(guān)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食調(diào)整：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。
2.促進(jìn)消化吸收：可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，改善腸道菌群。
3.適量運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)食欲，如進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等。
4.保證充足睡眠：每晚7-9小時(shí)，有利于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。
5.保持良好心態(tài)：減少壓力，避免焦慮緊張影響食欲。
增胖需要綜合調(diào)理，持之以恒，不可急于求成。若長(zhǎng)期體重過(guò)輕，建議就醫(yī)檢查。