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如何通過食物搭配實(shí)現(xiàn)減肥

2016-03-12 14:48 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何通過食物搭配實(shí)現(xiàn)減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

李百花副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

要通過食物搭配減肥，需綜合考慮食物種類、營養(yǎng)均衡、熱量控制等多方面因素。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.食物種類要豐富：每日有葷菜、綠色蔬菜、菌類和豆制品，定期吃海魚和海藻。
2.水果選擇有講究：兩餐間加少量水果，約200克，可優(yōu)先選能生吃的蔬菜替代。
3.蔬菜水果量充足：每天蔬菜加水果量不少于750克，保障維生素和膳食纖維攝入。
4.控制食用油用量：食用油應(yīng)控制在20克左右，避免油脂攝入過多。
5.主食選擇要合理：多吃粗糧，如玉米、燕麥等，減少精制米面攝入。
6.注意飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。
合理的食物搭配是減肥的重要一環(huán)，但也要結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2016-03-12 15:51

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