青少年想要長高，需綜合考慮運動、飲食、睡眠、心態(tài)和避免不良習慣等因素。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.運動：適量的運動能刺激骨骼生長。比如打籃球、跳繩、游泳等，這些運動可以拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，促進生長激素的分泌。
2.飲食：保證營養(yǎng)均衡至關(guān)重要。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)。
3.睡眠：充足的睡眠是長高的關(guān)鍵。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，每天應保證 8 小時以上的高質(zhì)量睡眠。
4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮的情緒中，有助于身體正常發(fā)育。
5.避免不良習慣：要戒除吸煙、飲酒等不良習慣，這些可能影響身體的正常生長發(fā)育。
總之，青少年在生長發(fā)育階段，通過合理的運動、健康的飲食、充足的睡眠、良好的心態(tài)以及避免不良習慣，有助于達到理想的身高。但身高也受遺傳等多種因素影響，不必過度追求。