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肩周炎康復(fù)保健操包括拉伸運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、擺動運(yùn)動、爬墻運(yùn)動和后伸運(yùn)動等。 1.拉伸運(yùn)動：雙手在身體后方握住，盡量向上抬高，感受肩部的拉伸，保持 15 秒左右。 2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：緩慢地向前、向后轉(zhuǎn)動肩部，順時針和逆時針方向各進(jìn)行 10 次。 3.擺動運(yùn)動：身體放松，自然下垂手臂，前后左右輕輕擺動肩部，每個方向 10 次。 4.爬墻運(yùn)動：面對墻壁，用手指沿著墻壁向上爬，盡量爬到更高的位置，重復(fù) 10 次。 5.后伸運(yùn)動：將雙手放在腰部，盡量向后伸展肩部，保持 10 秒。 肩周炎患者進(jìn)行康復(fù)保健操時，應(yīng)注意動作緩慢、適度，避免過度用力造成損傷。如在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。堅(jiān)持鍛煉有助于緩解肩周炎癥狀，促進(jìn)肩部功能恢復(fù)。
2024-11-11 09:19
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