腰椎間盤(pán)突出患者練出馬甲線需綜合考慮多方面因素，如病情評(píng)估、選擇合適運(yùn)動(dòng)、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好防護(hù)措施、堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練等。 1.病情評(píng)估：患者應(yīng)先就醫(yī)，通過(guò)影像學(xué)檢查明確腰椎間盤(pán)突出的程度和類(lèi)型。若病情嚴(yán)重，應(yīng)先治療，穩(wěn)定后再考慮鍛煉。 2.選擇合適運(yùn)動(dòng)：避免彎腰、扭腰等動(dòng)作，可選擇平板支撐、仰臥抬腿等增強(qiáng)核心肌群力量的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。 3.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度低，根據(jù)身體適應(yīng)情況逐漸增加。 4.做好防護(hù)措施：佩戴腰圍，提供腰部支撐和保護(hù)。 5.堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練：如腰部拉伸、瑜伽中的一些溫和體式，有助于改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。 總之，腰椎間盤(pán)突出患者想要練出馬甲線，必須在保證腰部安全的前提下，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。