腰椎間盤突出患者可通過適當(dāng)鍛煉緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量。鍛煉方式包括游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似小燕子飛，可增強(qiáng)腰背肌力量。 3.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，將腰臀部抬起，能鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能減輕腰椎間盤的壓力，改善腰部血液循環(huán)。 5.平板支撐：有助于增強(qiáng)核心肌群力量，提高腰部穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出患者在鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，結(jié)合自身情況選擇合適的鍛煉方式。