想要從 114 斤減到 90 多斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免熬夜。 減肥需要長期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。