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身高 165cm,從 94 斤漲到 114 斤,怎樣減到 90 多斤?

以前94斤,后來2個月漲了20斤現(xiàn)在114斤,本人身高165cm我如何在減到90多斤????

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    趙躍成 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    想要從 114 斤減到 90 多斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食,控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動:每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 調(diào)整心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒,影響減肥效果。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐,戒煙限酒,避免熬夜。 減肥需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

    2024-11-04 05:33
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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