久坐的白領(lǐng)預(yù)防腰椎間盤突出，可從保持正確坐姿、適度運(yùn)動、注意腰部保暖、控制體重、定期伸展放松等方面入手。 1.保持正確坐姿：上身挺直，收腹，雙腿并攏，桌椅高度合適，避免彎腰或扭曲身體。 2.適度運(yùn)動：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可使用保暖護(hù)具。 4.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。 5.定期伸展放松：每隔一段時(shí)間起身活動，做腰部伸展動作，如伸懶腰、扭轉(zhuǎn)腰部。 6.選擇合適座椅：具有良好支撐和舒適感的座椅，減少腰部壓力。 7.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：如平板支撐、仰臥抬腿等。 總之，白領(lǐng)們要重視預(yù)防腰椎間盤突出，養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。

久坐的白領(lǐng)應(yīng)積極預(yù)防腰椎間盤突出，方法有：（１）盡量減少坐的時(shí)間，或者坐1小時(shí)后宜起身走或有條件的在坐2-3小時(shí)后躺10-15分鐘，使腰椎間盤得到休息。（２）平時(shí)宜宜臥硬板床（可加軟墊）。（３）避免過度鍛煉：因頻繁過度鍛煉，可致腰椎間盤突出癥狀發(fā)生，也可加重病情。（４）注意腰部日常保護(hù)：在日常生活中，應(yīng)盡量減少彎腰動作，少拿重物，撿東西時(shí)可就近蹲下?lián)烊。釚|西時(shí)盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢，避免直接彎腰；晨起時(shí)，通過抬腿、挺腰等動作放松腰部后，側(cè)臥并用手臂支起身體；長時(shí)間坐位時(shí)，可在腰后放置靠墊或軟枕，保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉疲勞。（５）加強(qiáng)進(jìn)行功能鍛煉，包括腰背肌鍛煉、踢腿鍛煉及行走練習(xí)。