秋冬季節(jié)心血管病人保健需注意飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、保暖防寒、情緒管理、規(guī)律作息等。 1.飲食調(diào)整：減少高鹽、高脂、高糖食物攝入，多吃新鮮蔬果，如芹菜、蘋果等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米。適量食用魚類，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.適當(dāng)運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動。運(yùn)動時間不宜過早或過晚，每次 30 分鐘左右，每周 3-5 次。 3.保暖防寒：根據(jù)天氣變化及時增減衣物，特別注意頭頸部、手部、腳部的保暖。外出時佩戴帽子、圍巾、手套。 4.情緒管理：保持平和心態(tài)，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀等方式放松心情。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7-8 小時。早睡早起，避免熬夜。 總之，心血管病人在秋冬季節(jié)做好保健工作至關(guān)重要，有助于減少疾病發(fā)作，提高生活質(zhì)量。

秋冬季節(jié)，心血管病患者應(yīng)該關(guān)注自己心理的調(diào)適和生活方式改變，要注意以下幾個方面： 1、適時保暖 睡眠充足。冬天來臨，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵襲時，應(yīng)適時加衣；室內(nèi)溫度，以保持在18~24°C為宜；因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證隨眠8小時，午休半至一小時，充足的隨眠，能防止血壓升高和心血管事件的發(fā)生， 2、樂觀心態(tài) 清靜養(yǎng)神。心血管疾病雖有病程長、反復(fù)發(fā)作和癥狀不宜穩(wěn)定等特點(diǎn)，但只要充分認(rèn)識這些特點(diǎn)，掌握發(fā)病的規(guī)律，日常生活中，注意順應(yīng)四時季節(jié)的變化，做到精神內(nèi)守，心平氣和，保持樂觀的心態(tài)，就有利于疾病的穩(wěn)定和身體的康復(fù)。 2、培養(yǎng)興趣 運(yùn)動有度。積極參加集體活動，增強(qiáng)自我的信心，有事多和家人、同事、朋友交談和商量，使心胸開朗，少生悶氣和發(fā)脾氣；多培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、畫畫、養(yǎng)花等，可充實(shí)生活，陶冶情操。運(yùn)動可以降低血和增強(qiáng)心臟功能，心血管疾病最合適的運(yùn)動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1—2項(xiàng)自己喜歡的項(xiàng)目，堅(jiān)持每天鍛練30—60分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后不感到明顯的疲勞為度，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于睡眠。 3、清淡飲食 控制食量 。心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加進(jìn)食含維生素豐富的的水果和蔬菜，一天三餐的飯量要有所控制，特別是晚餐，不能暴飲暴食，加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，中醫(yī)有“胃不和，則夜不安”的說法，就是指的這種情況。還要注意少飲濃茶和咖啡，特別是在下午以后，以免加重失眠的程度。許多老年人都因口干渴而喝水較多，也要注意在晚上應(yīng)盡量少飲，只是濕潤嘴唇即可，避免增加小便次數(shù)，而影響睡眠。 4、戒煙少酒 事半功倍。長期吸煙、飲酒易引起心腦血管的動脈硬化。香煙中的煙堿成分含有神經(jīng)興奮物質(zhì)，有提神作用，而過量飲酒后會因酒精刺激大腦皮層興奮，導(dǎo)致睡眠處于半睡半醒狀態(tài)，它們都是導(dǎo)致失眠的原因；因睡眠不足，出現(xiàn)頭暈頭痛、疲勞，容易導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生。再加上香煙和酒精對于降壓藥物和其他治療心腦血管藥物的吸收可產(chǎn)生明顯不良影響，因此不提倡心血管病患者吸煙、飲酒。 5、膳食治療 有助安神。心血管疾病患者的飲食原則是少鈉鹽、少脂肪并補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒。多食含鈣高的食物如：奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，日常生活中可以每天選擇幾種可以食用的中藥材煲湯或煮粥，有助于安定睡眠，根據(jù)體質(zhì)不同，可選用幾種藥膳方： 1、心脾兩虛：疲勞乏力、心悸心慌、失眠者，用蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調(diào)味后食用。 2、陰虛內(nèi)熱：耳鳴目眩、心悸煩躁、失眠多夢者，選用浮小麥30克、百合30克、北沙參10克 ，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量燉40分鐘，肉爛加調(diào)味后食用。 3、肝陽上亢：煩躁易怒、口苦口干、失眠夢多者， 選用芹菜50克，百合30，雞蛋一個，煮湯15分鐘加調(diào)料食用。 4、肝郁脾虛：脘腹脹滿不舒，納食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。選用薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。 5、陰虛陽亢：眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠者。枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖適量，每日1次。