運(yùn)動(dòng)方式：最好選擇簡(jiǎn)單、方便、不需要特殊設(shè)備和投入、且利于長(zhǎng)期堅(jiān)持的項(xiàng)目，且以有氧運(yùn)動(dòng)為主。力量運(yùn)動(dòng)如舉重可增加肌肉重量，減少體脂量，改善胰島素的敏感性。鼓勵(lì)在有氧運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加入肌肉力量訓(xùn)練，但必須考慮不要加重心血管系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的負(fù)荷，以保證運(yùn)動(dòng)處方的安全性?！　∧壳埃瑖?guó)內(nèi)外專家一致推薦有氧耐力運(yùn)動(dòng)如：散步、走跑交替、騎自行車、游泳、體操、太極拳、保健功及跳舞等。世界衛(wèi)生組織建議：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

您好，最好選擇簡(jiǎn)單、方便、不需要特殊設(shè)備和投入、且利于長(zhǎng)期堅(jiān)持的項(xiàng)目，且以有氧運(yùn)動(dòng)為主。力量運(yùn)動(dòng)如舉重可增加肌肉重量，減少體脂量，改善胰島素的敏感性。鼓勵(lì)在有氧運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加入肌肉力量訓(xùn)練。