曬太陽(yáng)有助于改善抑郁癥，主要原因包括促進(jìn)維生素 D 合成、調(diào)節(jié)生物鐘、增加血清素分泌、改善睡眠質(zhì)量以及提供社交機(jī)會(huì)等。 1.促進(jìn)維生素 D 合成：維生素 D 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。充足的維生素 D 能減輕抑郁癥狀。 2.調(diào)節(jié)生物鐘：陽(yáng)光可幫助調(diào)整人體的生物鐘，使其更規(guī)律，穩(wěn)定情緒。 3.增加血清素分泌：血清素被稱為“快樂(lè)激素”，曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)其釋放，改善心情。 4.改善睡眠質(zhì)量：良好的睡眠能緩解抑郁，而適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于建立正常的睡眠節(jié)律。 5.提供社交機(jī)會(huì)：在戶外曬太陽(yáng)時(shí)，可能會(huì)增加與人交流互動(dòng)的機(jī)會(huì)，減輕孤獨(dú)感。 總之，曬太陽(yáng)是一種簡(jiǎn)單且有益的方式，但不能單純依靠曬太陽(yáng)來(lái)治療抑郁癥。抑郁癥患者還需綜合心理治療、藥物治療等方法，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。

5一HT能讓人產(chǎn)生良好情緒，對(duì)心情、睡眠和飲食十分重要。腦內(nèi)5一HT含量高，人就容易快樂(lè)，若偏低則會(huì)郁郁寡歡。在日常生活中，要改變腦內(nèi)5一HT含量，最簡(jiǎn)單的方法是曬太陽(yáng)與吃甜食。人體內(nèi)多種激素均與光照有關(guān)系。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，多曬點(diǎn)太陽(yáng)，有利于“激活”大腦，產(chǎn)生5一HT對(duì)抗情緒低落、容易疲勞等癥狀。當(dāng)然，特殊的“燈光療法”也有效果。但是，家中和辦公室的燈光無(wú)法提供治療效果，他們的光照強(qiáng)度不夠?；加袘n郁癥必須到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢。