以下幾種食物有助于對抗疲勞：香蕉、菠菜、燕麥、堅果、魚類等。 1.香蕉：富含鉀元素，能調節(jié)體內電解質平衡，幫助肌肉正常收縮，緩解疲勞。 2.菠菜：含有豐富的鐵元素，有助于提高血紅蛋白含量，增強氧氣運輸能力，為身體提供更多能量。 3.燕麥：是一種復合碳水化合物，能提供持久的能量，且富含膳食纖維，有助于維持血糖穩(wěn)定。 4.堅果：含有蛋白質、健康脂肪和維生素 E 等，為身體補充營養(yǎng)，增強體力。 5.魚類：富含優(yōu)質蛋白質和歐米伽 - 3 脂肪酸，有助于改善大腦功能，減輕疲勞感。 合理搭配這些食物，能在一定程度上幫助緩解疲勞，但同時也要注意保持良好的作息和適當的運動。

在中醫(yī)調理門診就診的疲勞征多見有氣血虛型和濕邪內困型。　　對于氣血虛的疲勞癥，治療主要在補虛養(yǎng)正氣，所謂“藥補不如食補”，健身補虛，食物比藥物更安全、可靠。《黃帝內經》說的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。就是說各種藥物是用來祛除病邪的，而谷物、麥、豆等谷物是用來養(yǎng)身體的主要食物，水果之類，幫助身體的，肉、乳、蛋之類，為身體的良好補益，而蔬菜則作為補充。各種營養(yǎng)食品搭配食用，才能補益身體的精氣。　　平常生活中的很多食品都有補益作用，例如乳類、紅棗、蜂蜜、芝麻、桂圓、蓮子、花生、核桃等，其中牛肉能補氣血；未開啼的仔公雞，有相當于高麗參的補氣作用；芝麻能增氣；薏苡仁能輕身益氣；葡萄能益氣倍?！　∑胶獾娘嬍澈苤匾?。人體在運動后，營養(yǎng)物質被分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質累積在體內，導致肌肉酸痛、精神疲乏。所以當多吃蔬菜、蘋果、柑橘等水果的堿性食物，消除體內的酸性環(huán)境，有利于消除疲勞。進食禽畜肉、蛋、酸性飲料等會使體液酸化，導致疲勞加重?！　∫韵铝信e一些對抗疲勞的食品——　　玉米：能開胃化痰、清熱利尿，可以對抗腎炎、水腫、肝炎、膽囊炎、糖尿病、腸炎、高血壓等疲勞?！　『谏称罚喝绾诿?、黑芝麻、黑木耳、香菇、紫菜、發(fā)菜、烏雞等，能滋陰養(yǎng)血、補腎健脾胃，可以預防疲勞抗衰老、降脂降壓。　　乳制品：能補虛養(yǎng)血脈，滋潤臟腑止渴?！　《购投怪破罚耗芙∑⒁嫖福鍩峤舛?，除了有豐富的蛋白質和卵磷脂等營養(yǎng)外，還可以降低虛的膽固醇，抗腫瘤，是很好的天然營養(yǎng)食品?！　∪忸悾喝缗Ｈ獯笱a脾腎強壯氣、羊肉滋補強壯、鴨肉養(yǎng)陰利水、魚類為極容易消化吸收的營養(yǎng)食品。　　蔬菜：如淮山補脾胃抗疲勞抗衰老、蘿卜補虛保健、芹菜鎮(zhèn)靜提神、菠菜補血改善內分泌等。　　水果：含有豐富營養(yǎng)包括維生素、葉酸等，每天吃1－2個水果，能夠減少緊張和疲勞，提高睡眠質量?！　「晒悾喝绾颂已a腎益腦、補氣養(yǎng)血、紅棗補血養(yǎng)心、美容抗衰老?！　∠诘氖匙V——　　麻核桃牛奶飲：將黑芝麻20克，核桃肉30克，黃豆20克打成豆?jié){，加入牛奶200毫升和冰糖少許，即可飲用。能補益脾腎，健身益智，有良好的消除疲勞作用?！　」紧~湯：鮮蘑菇一兩出水，大魚頭一個，放入姜片在油鍋中兩面煎黃，加適量水，放入蘑菇、胡蘿卜、豆腐等，煮成加入適量食鹽即可。養(yǎng)心益智，有良好的健腦和預防神經衰弱作用?！　±踝訝F烏雞：栗子150克，烏雞一只，加生姜、醬油、料酒、蔥一起燜燉。有益氣補腎、養(yǎng)胃補血的作用。 烏黃豆燴豬肝：將何首烏15克煎煮取汁備用，黃豆煸炒后倒入何首烏汁，煮沸后下豬肝及少量黃酒，用文火煮至酥爛，加鹽即可食用。能健脾益腎，補氣養(yǎng)血，振奮精神?！　‘斎?，當身體出現虛損的癥狀比較突出，或者有器質性病變時，就有必要結合藥物的治療了。對于濕邪內困的疲勞則應該食用健脾祛濕的食品。