身體祛濕可通過飲食調(diào)理，常見的方法有食用薏米、紅豆、冬瓜、芡實(shí)、山藥等。 1.薏米：薏米有利水消腫、健脾祛濕等功效?？梢灾筠裁字嗷蜣裁姿嬘?。 2.紅豆：紅豆能健脾止瀉、利水除濕?？砂局萍t豆湯。 3.冬瓜：冬瓜具有清熱利水、消腫解毒的作用?？蔁蠝?4.芡實(shí)：芡實(shí)能補(bǔ)脾祛濕。可與其他食材搭配煮粥。 5.山藥：山藥健脾益胃，有助于祛濕。可炒食或煮粥。 食療祛濕需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要注意飲食均衡，避免食用過多生冷、油膩、辛辣的食物。此外，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，更能有效促進(jìn)體內(nèi)濕氣的排出。

淮山扁豆煲雞腳。功效：健脾祛濕、舒筋活絡(luò)。材料：淮山15克，扁豆15克，芡實(shí)15克，苡仁15克，鮮雞腳200克（約10只），生姜絲少許。做法：1、先將雞腳去衣清洗，切掉腳甲。2、將淮山、扁豆、芡實(shí)、苡仁、雞腳和姜片一起放入瓦煲內(nèi)，加水2500ml（約10碗水），武火煲滾后文火煮2小時(shí)，加入食鹽調(diào)味即可。適應(yīng)癥：湯中雞腳性味甘平，有健脾益氣、舒筋強(qiáng)骨的作用，而且雞腳含較多的膠原蛋白，食用能令皮膚光滑而有彈性；淮山具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎的功效；扁豆具有健脾化胃的作用；芡實(shí)功效健脾除濕，固腎益精；薏苡仁有健脾利水滲濕的作用。故本湯適宜脾虛有濕癥見體倦乏、食少便溏者食用。注意事項(xiàng)：建議不要用冰凍雞腳，否則會(huì)影響湯的鮮味?！　“仔g(shù)陳皮豬肚湯。功效：健脾燥濕開胃。材料：陳皮6克，白術(shù)30克，鮮豬肚半個(gè)至1個(gè)，砂仁6克，生姜5片。做法：1、先將豬肚洗凈飛水。2、將全部用料放入湯煲內(nèi)，加水約2500ml，煲滾后改用文火煲約1個(gè)半小時(shí)。然后取出豬肚切件，放回鍋內(nèi)，再煲30分鐘，調(diào)味即可。適應(yīng)癥：白術(shù)功效補(bǔ)氣健脾、燥濕利水；陳皮具有理氣調(diào)中、燥濕化痰功效；豬肚甘，溫，功效補(bǔ)虛損，健脾胃。故此湯能健脾開胃，促進(jìn)食欲，對(duì)于腹脹、納食不香、消化不良者尤宜。注意事項(xiàng)：本湯性溫，陰虛內(nèi)熱者不宜食用。　　赤小豆粉葛煲鯪魚。功效：清熱下火、祛濕潤燥。材料：赤小豆100克，粉葛750克，陳皮少許，鯪魚500克，生姜3片。做法：1、赤小豆、陳皮洗凈；粉葛削皮洗凈，切塊；2、鯪魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，慢火煎至微黃。3、把所有材料一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改為文火煲2小時(shí)，放適量食鹽調(diào)味便可。適應(yīng)癥：赤小豆有清熱解毒、利水除濕、解毒膿之功；粉葛能除脾胃虛火、生津止渴；鯪魚是四大家魚之首，其味道鮮美，具有健筋骨、活血行氣、逐水利濕作用。故此湯尤其適用于濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥見長熱毒癰瘡、舌紅苔黃膩之人服用?！　∝i橫脷煲夏枯草。功效：清熱祛濕，除肝熱。材料：豬橫脷500克，夏枯草、棉茵陳各20克，生姜4片。做法：1、把豬橫脷先飛水去腥備用；2、將夏枯草、棉茵陳及生姜和豬橫脷一同放入砂煲中，加水2500ml。先武火煲滾后轉(zhuǎn)文火煲約2個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。適應(yīng)癥：豬橫脷性平味澀，有補(bǔ)益脾胃助消化的功效，對(duì)糖尿病有食療作用；夏枯草有清肝明目，散結(jié)消腫功效；棉茵陳則有清濕熱，退黃疸的功效。故該湯可以清熱去濕，去肝熱，尤其適用于糖尿病患者服用。