減肥效果好的運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳和瑜伽等。 1.有氧運(yùn)動：如慢跑、跳繩、騎自行車等，能提高心肺功能，持續(xù)消耗熱量。 2.力量訓(xùn)練：像深蹲、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：例如波比跳、開合跳組合，短時間內(nèi)燃燒大量脂肪。 4.游泳：全身肌肉參與，減輕關(guān)節(jié)壓力，消耗能量多。 5.瑜伽：不僅能塑形，還能通過調(diào)節(jié)呼吸和身心平衡促進(jìn)新陳代謝。 選擇適合自己的運(yùn)動并長期堅持，結(jié)合合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的減肥效果。同時，運(yùn)動前要做好熱身，運(yùn)動后注意拉伸，避免受傷。

根據(jù)不同類型的肥胖者，選擇自己感興趣的運(yùn)動非常重要。例如，對于部分老年的肥胖者，可能同時患有高血壓、冠心病等疾病，應(yīng)選擇較溫和的運(yùn)動，避免跑步、籃球等過于激烈的運(yùn)動方式。對于大部分年輕的肥胖者而言，應(yīng)保持每周150分鐘的室外有氧運(yùn)動為佳。