跑步減肥并非一定效果差，也不一定會(huì)讓小腿變粗。這取決于多種因素，如跑步姿勢(shì)、跑步強(qiáng)度、跑后拉伸、個(gè)人體質(zhì)、飲食控制等。 1. 跑步姿勢(shì)：正確的跑步姿勢(shì)能減少對(duì)小腿肌肉的過度刺激。身體微微前傾，步伐適中，腳掌著地方式正確，可減輕小腿負(fù)擔(dān)。 2. 跑步強(qiáng)度：過高強(qiáng)度的跑步可能使小腿肌肉過度疲勞和增長。應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和速度。 3. 跑后拉伸：這是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。充分拉伸能幫助放松小腿肌肉，如站立位小腿后側(cè)伸展、坐姿屈膝小腿拉伸等。 4. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的肌肉和脂肪分布不同。有些人小腿肌肉容易發(fā)達(dá)，而有些人則相對(duì)不易。 5. 飲食控制：若跑步期間不控制飲食，攝入過多熱量，減肥效果會(huì)大打折扣，且可能影響腿部線條。 總之，只要掌握科學(xué)的跑步方法，包括正確的姿勢(shì)、適度的強(qiáng)度、充分的拉伸和合理的飲食控制，跑步不僅能有效減肥，還能塑造優(yōu)美的腿部線條。

這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的，出現(xiàn)這種情況很有可能是由于求美者沒有長時(shí)間堅(jiān)持，半途而廢，又或許是沒有按照正確的方法所致。 跑步屬于一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能燃燒人體內(nèi)的脂肪，加速人體新陳代謝。因此，長期堅(jiān)持跑步，對(duì)減肥會(huì)有很大幫助。