改善容易便秘的體質(zhì)，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒、合理用藥等方面著手。 1.飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。 2.增加運(yùn)動：適度的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽，能增強(qiáng)胃腸蠕動，改善消化功能。 3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，培養(yǎng)腸道的定時反射。 4.調(diào)節(jié)情緒：長期緊張、焦慮等不良情緒會影響腸道功能，保持心情舒暢有助于緩解便秘。 5.合理用藥：必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用開塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散等藥物，但應(yīng)遵醫(yī)囑。 總之，改善容易便秘的體質(zhì)需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持，并注意觀察身體變化，如有異常，及時就醫(yī)。

便秘主要是和環(huán)境，飲食，情志，缺乏運(yùn)動導(dǎo)致胃腸蠕動不足，津液耗損，糟粕內(nèi)停引起的，所以應(yīng)該從飲食上調(diào)理。多吃蔬菜、水果和粗纖維食物，忌吃辛辣刺激食物，多飲水；平時加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，可以加強(qiáng)胃腸蠕動，保持心情舒暢。生活作息要規(guī)律，要有充足睡眠，緩解壓力，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。