預防和避免營養(yǎng)過度，需要從飲食控制、合理運動、規(guī)律作息、定期體檢、心理調節(jié)等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.合理運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增強肌肉力量。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于維持身體正常的新陳代謝，避免因睡眠不足導致的激素失衡引起的食欲增加。 4.定期體檢：監(jiān)測身體各項指標，如體重、體脂率、血糖、血脂等，及時發(fā)現營養(yǎng)過度的跡象并調整。 5.心理調節(jié)：避免通過過度進食來緩解壓力或不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。 總之，預防營養(yǎng)過度需要綜合多方面的措施，長期堅持，形成健康的生活方式，才能有效避免營養(yǎng)過度對身體造成的不良影響。

首先要建立平衡膳食，不要過多，營養(yǎng)收支要平衡，防止熱量過剩。控制攝入的營養(yǎng)夠身體生理活動和生長發(fā)育用就行了，不要有太多的剩余。養(yǎng)成良好飲食習慣，控制高糖、高熱量食品，對產熱較高的油炸食品、甜食、糖果尤應控制攝入量。合理的飲食安排，建議參照中國居民膳食指南。